Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łamaną na modlitewniku 3 serii po 10 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do bólu) -zwis swobodny z drążka (do bólu) Dzień 3: Plecy: - wiosłowanie jednym końcem sztangi 5 serii po 10 powt. - ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 5 serii po 10 powt. - unoszenie tułowia na maszynie (grzbiet) 5 serii po [...]
[...] na maszynie + na każdej sesji MC na prostych w celu rozciągnięcia ud i rozwijaniu prostownika pleców (na małych ciężarach ofc) - drążek neutral podciąganie/negatywy 5x10 - wiosłowanie sztangielką podchwyt 5x10 (22kg, 3x27kg, 32kg) - pullover 5x10 (6blaszek, 3x7blaszek, 8blaszek) - wymachy boczne w opadzie na ławce 5x10 (7kg, 2x9kg, 2x12kg) - [...]
[...] na drązku szerowkim uchwytem (nachwyt) 3 serie po 8 powtórzń Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadiee PODCHWYTEM 3 serie po 15 powt. Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 12 powtórzeń Przeciąganie linki w wyciągu dolnego w siadie płaskim - UCHWYT W KSZTALCIE v 3 serie po 15 powtórzeń PROSTOWNIKI - UNOSZENEI TULOWIA Z [...]
Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]
[...] , brakuje czegokolwiek na prostowniki np. MC , wioslo dalbym sztanga , zostawil jedno sciaganie i przyciaganie ,wszystko w 4s i gra 1 .pociąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 2 : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): ( do karku ) 4. ŚCIĄGANIE [...]
Pon: Klata, Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 zamieniłbym na sztangielki, chociaż sztanga też ujdzie. Sztangielki po prostu wymuszają inną pracę mięśnie i bardziej wewnętrzne rejony pracują (przy odpowiedniej technice) niż ze sztangą 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]
no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]
David średnio mnie takie coś kopie;d dawno już żadnej przetrenigówki nie miałem, ale powiedziałem ze juz nie kupie bo to strata kasy. Chyba że tak jak teraz mam za PB, albo czasem jak sie trafi jakas próbka itp. cv powiem Ci że nawet mnie to neuro core pozytywnie zaskoczyło, bo jak pisałem byłem zamulony niexle przed treningiem. Wypiłem to 30min [...]